Sopa de abóbora com gengibre e frango
Informações
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Descrição
Sopa de abóbora com gengibre e frango desfiado é uma opção de jantar leve, cremosa e nutritiva para os dias frios de agosto. Fica pronta sem complicação, rende bem e aquece na medida certa.
O segredo do sabor está em dourar a cebola e o alho antes de cozinhar a abóbora, além de usar gengibre fresco em pouca quantidade para perfumar sem dominar o prato. O frango entra desfiado no final, deixando a sopa mais completa e com boa proteína para servir como refeição principal.
Essa combinação combina muito com o inverno e com noites mais corridas, quando a ideia é preparar algo caseiro, econômico e reconfortante. A textura pode ser mais rústica ou bem cremosa, dependendo de como você bate a sopa, e funciona muito bem com torradas, pão caseiro ou arroz branco simples.
A receita rende cerca de 6 porções e é ótima para almoço leve, jantar em família ou para deixar pronta e reaquecer ao longo da semana. Se quiser variar, dá para trocar o frango por carne desfiada, acrescentar milho, usar abóbora cabotiá ou finalizar com salsinha e um fio de azeite.
Ingredientes
Base da sopa:
2 colheres de sopa de azeite
1 cebola média picada
3 dentes de alho picados
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado
800 g de abóbora cabotiá ou moranga, descascada e em cubos
1 batata média em cubos
1 cenoura média em rodelas
1 litro e 200 ml de caldo de frango ou água quente
1 folha de louro
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto
Frango desfiado:
400 g de peito de frango cozido e desfiado
1 colher de sopa de azeite
1/2 cebola pequena picada
1 dente de alho picado
1 pitada de sal
Finalização:
2 colheres de sopa de salsinha picada
2 colheres de sopa de creme de leite ou requeijão cremoso (opcional)
Torradas, pão ou croutons para servir
Modo de Preparo
Base da sopa:
Aqueça o azeite em uma panela grande e refogue a cebola por 2 a 3 minutos, até ficar translúcida.
Acrescente o alho e o gengibre ralado e mexa por 30 segundos, apenas para perfumar sem queimar.
Junte a abóbora, a batata e a cenoura. Misture bem para envolver os legumes no refogado.
Adicione o caldo de frango, a folha de louro, sal e pimenta-do-reino. Cozinhe em fogo médio por 25 a 30 minutos, com a panela semi tampada, até os legumes ficarem macios.
Retire o louro e bata a sopa com mixer direto na panela ou no liquidificador, em etapas, até obter um creme liso ou levemente rústico.
Volte a sopa ao fogo baixo e ajuste o sal. Se quiser mais leve, adicione um pouco de água quente; se quiser mais encorpada, deixe cozinhar por mais 3 a 5 minutos mexendo de vez em quando.
Frango desfiado:
Enquanto a sopa cozinha, aqueça o azeite em uma frigideira e refogue a cebola por 2 minutos.
Entre com o alho, o frango desfiado e uma pitada de sal. Refogue por 3 a 4 minutos, só para pegar sabor.
Misture o frango à sopa cremosa e cozinhe por mais 2 minutos para integrar os sabores.
Finalização:
Se desejar, desligue o fogo e misture o creme de leite ou o requeijão cremoso para deixar a sopa mais aveludada.
Finalize com salsinha picada e sirva imediatamente, bem quente, com torradas, pão ou croutons.
Dicas
Ponto certo: a abóbora deve desmanchar facilmente com o garfo; se ainda estiver firme, cozinhe mais alguns minutos antes de bater.
Substituições: se não tiver abóbora cabotiá, use moranga, abóbora japonesa ou até uma mistura de abóbora com mandioquinha; o frango pode ser trocado por carne desfiada ou grão-de-bico cozido.
Variação: para uma versão mais picante, acrescente uma pitada de pimenta caiena ou páprica picante; para assar e depois bater, leve a abóbora ao forno a 200 °C até ficar macia e concentre mais o sabor.
Variação: se quiser uma sopa ainda mais prática, faça tudo na panela de pressão em 15 minutos após pegar pressão; também dá para finalizar com leite de coco para uma versão mais cremosa e levemente adocicada.
Conservação: guarde em pote com tampa na geladeira por até 3 dias. Espere amornar antes de fechar e, na hora de reaquecer, use fogo baixo com um pouco de água para recuperar a textura.
Congelamento: congela bem por até 3 meses, de preferência sem o creme de leite. Descongele na geladeira de um dia para o outro e aqueça mexendo para voltar a ficar homogênea.
Como servir: fica ótima como jantar de inverno, entrada de almoço em família ou refeição leve com pão torrado, queijo ralado, salsinha e um fio de azeite.
Erro comum: exagerar no gengibre ou bater a sopa com líquido demais. Use o gengibre fresco aos poucos e ajuste o caldo no final para não virar uma sopa rala.
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